To może coś takiego : 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce [...]
[...] Większy zakres ruchu. C1. Uginanie nóg (dwugłowy uda) C2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej (prostowniki grzbietu) D. Prostowanie rąk na wyciągu górnym (triceps) - bo mi pompki wąsko nie idą i ogólnie mam triceps bardzo słaby E. Łydki - wspięcia na palce - 3 serie max, 3 serie na maszynie Powtórzenia: 3x12 - 2 tygodnie 3x10 - 2 tygodnie 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]
[...] ze bez zmian co 2 tygodnie kolejności cwiczeń, trica katowałem ćwiczeniami po 3 serie: wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką obiema rekami, wypychanie sztangielki, pompki w podporze tyłem; Na bica jechałem ugoinania ze sztanga, sztangielkami w młotkowym, i uginanie o kolano; Plecy, nie robiłem martwych wogóle, skupiłem sie na [...]
Czy taki zestaw FBW 3x w tygodniu jest dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
01.06.2010 Wtorek Siła + rzuty Wyciskanie 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 5 120kg x 3 120kg x 3 125kg x 2 Biceps Uginanie ramion hantelkami 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Triceps Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Wyciskanie do czoła 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Pompki inczej własna masa + 15kg x 10 własna [...]
@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia. 13.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
[...] Cwiczenie aktywacyjne jest w stanie pobudzic region do wzmozonej pracy na okres max 3 minut, stad, liczac wykonaniue odrazu nastepnego cwiczenia i przerwy po nim, powtarzasz pompki. Po glownym obiegu pierwszych dwuh cwiczen, klatka bedzie juz postawiona w stan ostatecznej gotowosci i pozniej dobijasz juz tylko regiony lub funkcjonalnosc ktora [...]
Moja pierwsza (jutrzejsza) micha, która powstawała z wielkim trudem. Kurczaczki, trochę brakuje mi tłuszczy. Wszelkie sugestie i słowa krytyki mile widziane. Mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń. Czy w moim przypadku - chodzi o kolano - mogę od jutra zacząć robić trening dla początkujących proponowany na tym forum. Na razie w wersji domowej: 2.Dla [...]
Byłem na wyjezdzie służbowym. Ćwiczyłem w pokoju w hotelu: pompki, martwy ciąg (podnoszenie łóżka), barki (podnoszenie szafki), brzuszki, biceps (uginanie rak krzesełkiem). Wszystko lekkie takze było i po 5 powtórzeń
Wszedl wczoraj mocny FBW bez nóg: wyciskanie zolnierskie 4x10powt 40kg Podciaganie 4x5 (moja waga czyli prawie 120kg, jest co ciagnac w gore) Dipsy 4x8 (moja waga czyli prawie 120kg, jest co ciagnac w gore) Uginanie sztangi biceps 4x8 40kg Francuz 4x10 40kg Pompki z szerokiem rozstawem rak na podpórkach do pompek (3x15) Dobry trening bo czuje [...]
Wstawiam :-D Klatka + triceps: 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. [...]